工程师养生指南 | 跑出一条宁泽涛同款马甲线

2015-08-30 23:11:00 来源:EEFOCUS
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在即将落幕的本届世锦赛中,你是不是仍旧感到热血沸腾?

 

随着身边开始跑步的人越来越多,人家都一一练出了属于自己的马甲线,还是懒癌晚期患者的你,有没有感到一丝丝的紧迫感?

 

看到宁泽涛这位小鲜肉健将,你是不是也想要一条同款的马甲线?

 

 

好吧,本期工程师养生指南,就为大家介绍跑出宁泽涛同款马甲线的几个锦囊……

 

1.没糖分,哪有力气跑步?

 

 

跑步前15-20分钟,可以先喝上一杯水,补充一下身体在跑步过程中散发的水分,可以吃半根香蕉,喝四两左右的果汁,或者吃一片蘸有果酱的面包。这样的食物有助于促使你快速清醒,从而充满能量的开始晨跑。

 

如果你习惯于早晨喝茶或者咖啡,那不妨在晨跑之前多喝半杯,因为有研究证实,跑步之前摄入适量的咖啡因,会有助于提升表现力。

 

2.可以“硬汉”,但不能硬跑

 

 

至少进行5分钟的走路热身,先以轻松的速度走路,随后逐渐加快走路速度。简短的几分钟热身足以让你的身体感觉不同,能够为跑步做好充足的准备。

 

进行5分钟的走路热身之后,先进行5-10分钟的轻松跑,然后逐渐的加速,直到提升至自己正常的速度水平。这就像冬天里的汽车,跑之前先要预热一段时间。身体也是如此,需要先把身体叫醒,然后热身,再起跑。热身阶段,通过走路和慢跑相结合,对于晨跑来说是个特别好的方式。

 

3.对自己的肌肉温柔一些

 

 

一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。

 

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。

 

比如,身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

 
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