工程师养生指南 | 技术流减肥法(一)

2015-01-30 19:00:00 来源:EEFOCUS
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作为一名苦逼的攻城师,似乎在业余时间、银行存款、身体素质和头发发量这几项里,没有一项是保持增长的。但除了它——你的体重。

 

这是多么令人心塞的一个话题。

 

不过今天,我们不是来吐槽地沟油、吐槽加班的,而是要用工程师最熟悉、最喜欢的技术流方式,为各位带来从体型分析到科学的膳食和运动减肥方法。接下来几期,我们会为大家分享更加有料、前沿的减肥和增肌方法。

 

第一章节:你是“实胖”还是“虚胖”?

什么是健康的体型?其实人体从胖瘦的角度说,无非是肌肉和脂肪两者之间的关系罢了,具体的我们可以把人的体型分为4种。如下图所示:

 

图1

 

第一种,低脂肪/低肌肉类型(小瘦)。第二种低脂肪/高肌肉类型(健美)。第三种,高脂肪/低肌肉类型(虚胖子)。第四种高脂肪/高肌肉类型(实胖子)。

 

图中的蓝色菱形代表脂肪,红色菱形代表肌肉。有人会问,为什么第三种和第四种是一样的体型,原因很简单,脂肪在肌肉的外围,就算你有很高的肌肉比例,一身肥膘一穿,就什么都看不出来。注意这里指的仅仅是外观,3和4在减肥的时候其实是有极大差别的。

 

再来说说说脂肪,不同的脂肪占身体的比重会带来什么不同的视觉效果呢,请看下图:先看看自己属于哪个范畴,然后再看看你的理想范围……我想你应该有目标了吧!

 

图2

 

推荐的目标脂肪比为女性20-24%,男性12-15%(男人要对自己狠一点)。所以,什么是健康体型就一目了然了:就是图1所示的第二种低脂肪/高肌肉(健美)类型。而减肥的重点就在于减脂肪。

 

而20斤脂肪什么样子,如下图所示,牢牢的记住它的样子,这就是你的敌人,看看他丑恶的嘴脸。对了,另外再说一下,这仅仅是5磅肥肉(4.5斤)的重量,请自行脑补20斤是什么样子。就是说你每天走路的时候你的身体里都带着一个登机行李/大米袋的重量!不是拎着,是在你身体里!

 

图3

 

能忍么?不能?好了,你的人生有目标了。

 

再仔细看一眼图3,你会发现在那5磅肥肉的旁边,还有5磅的肌肉。毫无疑问,肌肉比肥肉密度大很多很多。如果你把脂肪“转化”成了肌肉,自然而然你就瘦了。

 
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